在上瑜伽课的时候，总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒：

    斜板式时，“你的腰不要塌，核心要收紧！”

    船式时，“腰背挺直，核心要收紧！”

    倒立时，“不要塌腰，收腹，启动核心力量！”

    此时你无比崩溃：“收肚子收的都要呼吸不过来了，

    还要怎么收紧核心？核心要怎么启动呢？”

    很多人包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部或收肚子，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。

    什么是核心？人体的核心不只是腹部，而是整个腹腔周围的肌肉群，从膈肌起以下，盆底肌及以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。

    收腹，启动核心，在瑜伽体式练习中非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习……

    核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动用力起着承上启下的枢纽与桥梁的作用，可以构建完整的运动链，减少练习中关节的负荷，达到预防损伤的目的；强有力的核心肌肉群，起着稳定和支持作用，从而减少四肢的应力。

    那么，瑜伽练习中，如何做到正确“收腹”，启动核心呢？

    1、收腹从下腹部会阴开始

    收腹不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

    2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌

    瑜伽练习中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。

    这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。

    3、正确的收腹有一种把裤子拉链拉上去的感觉

    呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

    吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。

    核心力量为什么那么重要呢

    1、提升平衡

    在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。

    2、保持体式更久更有力

    平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。例如：树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。

    3、好看健康的体态

    大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重视，还是有点圆肩，头往前伸。之所以会这样的原因之一，就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。

    核心力量的加强，对于瑜伽习练者来说非常重要，正确的收腹练习，不是一次两次练习就可以找到感觉的，而且每个人找到这种启动核心的方法不尽相同，找到适合自己启动核心练习的方式才是最重要的。

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