在瑜伽练习中，我们经常会关注开肩和开髋的练习，但很少有人关注到开背的练习，事实上，后背的僵硬紧张，当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。而且也会影响前屈类体式的练习，比如最常见的站立前屈下不去，跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。

    艾扬格大师曾说，“保持胸腔的打开，你将不再忧郁”。可见打开胸腔背部是多么的重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助。

    想要打开上背部，用上瑜伽转是最好的选择。瑜伽砖可以给你额外的支撑，加深上背部的后弯。今天给大家分享一套借助瑜伽砖开背的序列，特别有效！从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开。

    第1套比较适合瑜伽初学者以及整个背部超级紧张的伽人练习

    瑜伽砖要放在头部，胸椎的后侧以及骶骨上，初学者一定要从左侧简单的开始，然后再做右侧的加深练习。

    第2套适合背部中等紧张，有一定练习经验的伽人练习

    伽人们可以根据自己的身体情况，调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入。

    第3套适合背部略微紧张，有一定习练基础的伽人练习

    伽人们可以调整瑜伽砖的高度，或者增加练习的强度和难度，进一步加深练习。

    背部僵硬的伽人建议每天练习，最好的练习时间是晨起后练习，让身体从早上开始，就变得柔软有活力，有效打开上背部，有助练习后弯体式，还可以避免很多瑜伽伤害。打开胸腔，灵活背部，每天拥有好心情！

    如果在练习中，你身体的某个部位伴有持续的疼痛，可能超出了它的承受范围，又或是练习的太过频繁了。特别是在做后弯练习时，你越是心急，就越是会忽略自身状况，往往一不小心就超过了它的极限，以至于自己很受伤。瑜伽体位的练习需要循序渐进，慢慢来，才会比较快！

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