随着城市生活节奏的加快，我们各方面的压力也在不断增加，每天两点一线、熬夜加班已成现代人的常态，在巨大的现实压力下，大多数人会出现负面情绪，这些负面情绪若未能及时排除，人就很容易受情绪的左右，久而久之人就会沉浸在负面情绪中无法自拔，进而演变成心理疾病。

瑜伽习练者应该学会只是观察这些情绪的起伏，从而不受这些负面情绪的左右。这时，瑜伽就是一门生活的哲学，是一门使我们会沉着坦然的面对生活沧桑和喜悦的哲学。

伟大的帕坦伽利把瑜伽定义为：瑜伽就是用意识控制情绪的转变。意思就是瑜伽是心灵、智力和自我波动的控制，当我们用瑜伽的生活方式去实现自我时，就必须去除心灵的波动才能达到心灵平静。

 我们有很多人经常认为瑜伽是一个生理层次练习，其实它涵盖了身与心，心与灵的层次，它是个古老的生命科学，也是一种对我们的自觉和意识的控制，它是可以让我们的内心变得平和纯净的科学。

它可以使我们生活在真实的、灵性的自我中，否则我们的心就注定会被物质所转，为境所迷、为情所困、为苦乐所惑，生活中种种自我迷惑的阴霾就会紧紧地包围着我们。然而这种对自我迷惑的阴霾就是生活痛苦的本质，而所谓痛苦就是有这种迷惑导致的种种表现和挣扎。

瑜伽经过几个世纪的发展，不仅让我们保持体型，减轻身体疲劳，舒缓神经系统，其实它真正的作用就是训练束缚着我们的大脑。现实中我们往往可以看到，有些人他们能够对自己的身体进行很好的控制，但是他们缺乏对大脑，缺乏对智力和自我控制的能力，他们往往把身体看的高过一切，他们对人往往是扯高气扬，目空一切。而习练瑜伽者却是对人时刻怀着感恩的心，他们的内心会是祥和，宁静，喜悦慈悲的。瑜伽可以培养和滋养我们内在爱的种子，通过瑜伽我们可以和自己真正的家园相连，瑜伽引导我们去觉知真正的家园而并非这个世界，她存在于我们内心。

当我们用有节奏的呼吸方式去增强我们呼吸系统的时候，当我们有效且正确地缓慢深长的呼吸时，我们就会在呼吸中缓解我们的神经系统。当我们时常观照每日升起的念头和感觉时，当我们面对这些想法不断问自己时，当你觉知这一切时，你就是在唤醒自己内在的灵光。

当你不断这样洞见，那些负面阴影会自然消失，当我们用平静的心拨开阴霾让心灵在世俗障碍中解脱出来的时候，我们的生活也会在悄然中朝着积极的方向迈进一步。我们会忘记心自身狭窄的牢笼，虽然丑陋虚伪、纷争的世界仍然存在。

能接触到瑜伽的人是真正有福气的人，如果你以前从未关注自己的身体，那么从现在开始用瑜伽来将自己的意识和身心链接、沟通吧！你的身体是小宇宙，当你用瑜伽的生活方式来遵行大宇宙的规律，因天而序、四季养生时，我们的心就会归于平静，身体也会远离疾病的困扰。

让瑜伽唤醒自己，在这样一个嘈杂浮躁的社会中拨开身心的阴霾，享受你生命中的每一天枝繁叶茂，如茵盛景。

1 、冥想

常见的冥想时间有三个：清晨、午间、晚上。

清晨，因为所处环境的相对安静，此时的冥想更容易进入状态，效果也会更好。除此之外，在进行瑜伽练习之前，调息冥想能够使你更好的进入瑜伽状态。

2、 交替式鼻孔呼吸法（清理经络调息法)

瑜伽交替鼻孔呼吸术，让你快速找到“静”的力量

体式功效： 能够提高大脑活力，在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

3、怒火冲天时——树式

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

动作要领

1.双脚并拢站直。

2.左脚掌贴于右腿内侧。

3.双手在胸前合十。

注意绷紧臀部和腹部。

4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。

注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

4、心情焦虑不安时——风吹树式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

5、心情起伏过大时——勇士式

平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。

动作要领

1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。

初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。

3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。

4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。

5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。

注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。

6、心情忧郁时——牛面式

忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。

动作要领

1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。

注意双脚脚尖和臀部不要离地。

2.右手举起置于脑后。

初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。

3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。

注意挺直腰不要低头。反方向亦然。

初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。

7、压力过大时——倒立抬腿

压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。

动作要领

1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。

2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。

3.左腿慢慢向上抬。

4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。

想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。

5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。

8、心情烦躁时——英雄式

加快全身血液循环，缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。

动作要领

1.双手、双膝撑地。

2.右腿伸向双臂间与地面成直角。

注意脚尖和指尖应平行。

3.左膝伸直，身体重心放在双手和右脚上。

4.双手置于右膝上，上身抬正。

注意膝盖垂直于地面，不要向外歪斜。

5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。

想提高效果，双手合十向上伸直与上身一起向后仰。

这些帮你调节情绪的瑜伽体式，当你出现不好的情绪时不妨试试吧！

练习时别忘了呼吸和体式的连接哦！