瑜珈教练教导你如何在争论中保持冷静 

“与人和善”，人们说起我的家乡明尼苏达，大都会去称赞明尼苏达人的“与人和善”。明尼苏达人在外州人看来，就像国家广播电台金牌主持加里森·凯勒所赞美的沃比冈湖那样：女人们都健壮、男人们都随和、孩子们都聪明。

外州人眼中的明尼苏达人随和、英俊、健壮，聪明。在我长大之后，我一直难以相信外州人会对明尼苏达人有这样的认可，起码我就不相信自己是一个随和、聪明的人。实际上，俗语中的Minnesota Nice有高冷的明尼苏达人和随和的明尼苏达人两个完全不同的解释。那些搬到明尼苏达州来生活的外乡人，在明尼苏达生活一段之后，要么说本地人冷漠、没有人情味，要么毫不留情的指责本地人好逞口舌之能，喜欢无端的挑起是非。

我一直想抹去明尼苏达人好逞口舌之能的形象。可每当要向别人表明点什么，总是免不了一场口水仗。在言辞激烈的场合，我们如何才能既让自己说清楚，又让别人听清楚，让双方都能正确无误的交流、沟通呢？这个问题到现在，我还没有得到究竟圆满的答案，这正是江山易改、本性难移。喜马拉雅学院的瑜伽老师萨拉·古列尔米就曾讲到：要么闭嘴、要么大吵大闹，我们只知道两种说话方法，这也是我们从生活中所得的全部有关于说话的教导。

《国际瑜珈杂志》的资深编辑艾林·皮特萨克（Irene Petryszak）通过对婚姻的反思和对非暴力的践行意识到没有谁天生就是一个受气包。艾林·皮特萨克曾讲过一个瑜伽贤哲故事，一位贤哲教导一条蛇修行非暴力，但蛇却因此被人伤害，贤哲教导蛇说：“我告诉你不要咬人，但并没有告诉你默不作声。”通过艾林·皮特萨克，我对人与人之间的沟通和交流有了真正的反思，接着，我从喜马拉雅学院瑜伽老师古列尔米那里学到了如何以友善、觉知的方式坚持自己的立场，慢慢地，自己不再一味地为了退让而去退让了。

如果发生了激烈的争辩，我们总是习惯性地努力去辩驳对方。此时，我们最需要的是平静，平静下来觉知自己当下的感受，这一刻你需要的是什么，为何会有这样的需要？古列尔米在课堂上教导我们：“很明显，当我愤怒、哀怨时，正是我不清楚自己需要什么的时候，是任由自己使性子的时候。觉知当下、觉知自己真正的需要，你就会有行动的力量——不管是去询问他人，反问自己，还是顺其自然。

我们要认识到交流是一种技巧，任何的技巧都是要通过不断的练习才能获得技能的提升。当我们去练习人与人沟通和交流的技巧时，刚开始练习时难免会有一些尴尬。如果，我们有很高的渴望要去提升自己交流技巧，就可以找朋友来帮忙练习。朋友们是帮助我们实验各种交流方式和技巧的最好伙伴。

 如果我们感觉在和人交流之后的几分钟甚至几小时后，内心仍旧狂乱不息，那么就尝试去调息。专注于呼吸，会平息情绪的波动。古列尔米认为，这时最适宜练习沙袋呼吸（sandbag breathing）或者鳄鱼式呼吸，也可以找到合适的地方去静坐。通过静坐的专注来恢复平缓、连续、深沉的呼吸。

这些技巧，并不能保证对每一次的脾气失控都会有帮助，但是随着日积月累的练习，这些技巧会对我们有默默的砥砺和提升作用，以至觉知自我，妄念渐消。

可以通过阅读得到交流技巧的指导吗？古列尔米推荐知名瑜伽教练朱迪斯·汉森·拉萨特和她丈夫艾克·拉萨特的《我们的言语很重要》（What We Say Matters），和马歇尔·罗森伯的《非暴力交流》（Non-Violent Communication ）。

我们想将如何提高交流技巧的话题深入下去。还有哪些适宜我们提升交流技巧的方法，烦您在评论中贡献出您的建议。

原文链接：

https://yogainternational.com/article/view/4-ways-to-stand-up-for-yourself

Rick&Brenda Beerhorst拍摄