如果你想教授老年人瑜伽—或者你已经教了一段时间—有几件事你可能需要考虑，以便更好的服务这些学生。

    重新定义“高级瑜伽”

    首先我想请你定义何为“高级瑜伽”，我们可能需要重新定义它。或许需要改变我们的观点，重新调整我们的教学，以便更好地反映出瑜伽练习的深层目的—大龄学生的兴趣和需求。

    许多工作室都提供“高级”课程，这些课程都是面向最强壮最灵活的瑜伽士—包括深度后弯，手臂平衡，花样倒立—难道在体式中的高难度动作就是“高级”瑜伽练习吗？或者不是，而是在生活中感知和了解自我？练习瑜伽的目的，是为了提高我们的生活质量，而非单纯的为了让我们的脚趾头触碰到我们的后脑勺，不是吗？

    瑜伽的精髓并不在于体式的高难度动作。在我作为瑜伽老师和瑜伽治疗师这些年里，我发现，无论身体素质如何，瑜伽练习者都可以学会一些高级体位，甚至在轮椅上也可以。

    一个真正的瑜伽练习需要身体的平衡或核心力量的参与，呼吸的顺畅以及眉心处的觉知或将注意力安住于心轮。尝试以下方法:检查一下鼻吸鼻呼是否顺畅，用手指摁住其中一个鼻孔，然后做一些简单的扭转，散步，或仰卧起坐。做完之后你会发现，两个鼻孔更加通畅，你的注意力更加集中。这种练习既没有年龄限制也没有身体要求，只要你愿意深入瑜伽之地。

      作为大龄学员的瑜伽教练，年龄在70岁或60岁以上，这是我做过最具挑战性的和创造性的工作-因为对于这些学生来说，瑜伽不仅仅是“体位练习”。当我还是个年轻教练的时候，我可能不会理解我现在所做的，我会更倾向于高难度的体位练习。我希望每个人都能体验到花样头手倒立的快乐，或者协助他们完成头碰膝扭转前屈伸展坐式（parivrtta janu sirsasana）或者至少完成三角伸展式（trikonasana），那个时候，我专注于这些有挑战的体式，而没有觉察到一些学生的真正需求。所以很多人听过我的课后，认为“瑜伽不适合他们”，因为我所追求的完美体式，对于他们来说是很难完成的，甚至很“无聊”。

    一些老学员来到课堂可能是为了学习高难度的体式，也有许多瑜伽士在他们的一生中都很享受体位法带给他们的快乐，对于很多大龄学员来说，吸引他们的并非高难度体式，而是通过体位法的练习，学会了放松身体，从而减轻病痛。提高了他们的生活质量。如果你面对的是大龄学员请记住，体位法是一种手段，而不是我们的目的。这句话适用于每位瑜伽爱好者，尤其对于资深学员来说。

    从某种程度上，大龄学员比年轻学员更少追求体式的“完美”。而是更偏向冥想和呼吸来管理压力，或者更实用的建议，例如，如何在杂货店排队的时候更有觉知。

特别提醒：

    最后，瑜伽教练需要考虑学员的关注点和需求点。下面是一些课堂上常见的问题，以及方法:

‌    •更年期—通过温和的扭转，侧伸展和深呼吸来缓解激素的压力，调节迷走神经（脑神经会让身体平静下来，加深呼吸是刺激迷走神经的一种方式同时也刺激了多巴胺和血清素等快乐荷尔蒙的产生）

‌    •前列腺健康—在站立体位中锻炼骨盆底，以促进骨盆底的肌张力和血液循环。

‌    •骨骼健康—负重站立和重复清洁法的(瑜伽动作)，可能包括蹲坐或环绕手臂，加强肌肉以更好地支撑关节。

‌    •关节的稳定—专注于肌肉的平衡，协调主动肌和对抗肌，例如发达的肱二头肌、肱三头肌和四头肌，可以更好的支撑关节。

‌    •淋巴排毒—通过自我按摩技术疏通每一个关节以及循环系统，促使体内毒素排出体外。

‌    •增强上半身的力量—负重体位(斜板，下犬，海豚)。

‌    •增加耐力—每个体位至少保持5组呼吸，重复练习快乐呼吸。

‌    •提高记忆力—呼吸练习(蜂鸣式呼吸)，交叉训练(穿过中线的动作，如鹰式，或要求身体的两部分做不同的事情，例如手臂画圈)和冥想。

‌    •预防跌倒—练习单腿平衡体式。

‌    •尊重每个人的体质和骨骼结构—身体受到过损伤，做过手术，身体错位都需要单独的纠正，“因才施教”是十分重要的。脊柱侧弯或关节置换术，可能会导致一些身体的不对称，这种情况就不应该使用教科书上的常用顺位法。

    帮助任何年龄阶段的人生活更充实更美好，是每一个瑜伽老师的基本使命。

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