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在最初的瑜伽课程中, 将有不同的瑜伽专业学校和不同阶段的瑜伽姿势课程。
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。哈他瑜伽中常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
半月式，是经典的瑜伽体式之一，这个体式如同半个月亮的形态，因此叫半月式。手抓脚半月式又称半月式第二式，是半月式的进阶练习体式，。
要说瑜伽课上出镜率最高的体式，非下犬式莫属了，几乎是每节课的必备体式！下犬式看起来很简单，就是一个倒“V”字型，但要做好它并不简单。
前屈可以让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈，以及活化脑部细胞都很有帮助。
瑜伽体式乌鸦式主要练习手臂平衡，在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。它是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量，如果小伙伴已经做到了，却还不敢挑战倒立的话，就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
这个以花命名的天堂鸟式体现了力量、优雅、平衡。真实的情况是流动进入天堂鸟式这不容易！你需要很多的平衡和稳定、力量和灵活性以及技术。所以技术是获得这种挑战平衡体式的秘密要素。
头手倒立，也被称作三点头倒立，是最常见也是最实用的一个哈他瑜伽体式，倒立体式对身体损伤也有一定的危险系数，如果练习方法不当，可能会造成脖子的损伤和脊柱的损伤。所以在练习之前，我们要详细了解其动作步骤和练习技巧，以便于大家练得更安全、练得更高效、练得更开心。
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