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在最初的瑜伽课程中, 将有不同的瑜伽专业学校和不同阶段的瑜伽姿势课程。
很多人都喜欢手倒立，上各种课都要抓住机会疯狂地练习，靠着墙踢呀踢呀的，希望能够尽快掌握手倒立的技巧。但是实际上有点本末倒置，什么意思呢？ 手倒立虽然是一个完整的体式，但是这个体式更重要的是它代表你的身体已经准备好可以双手支撑做一个顺位基本正确的倒置体式了。
萤火虫式需要手臂核心力量，又需要大腿后侧的打开，是一个训练平衡和力量的瑜伽体式，它能更好的帮助训练你的核心力量，让你的瑜伽道路上更加游刃有余。在尝试练习之前，建议先练习5遍拜日式。
神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人，自然要提升自己对神猴式的掌握，更何况练成了这种高端的“一字马”。
瑜伽体式中，蹲立体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。
下巴倒立需要后背的打开，也是髋部、肩膀的打开。需要身体的平衡、力量和柔韧度。慢慢来，做到哪里都可以，不需要一下子做到最终体式版本。
很多人会觉得越是高难度的体式，效果越好，见效越快；实际上，“难易程度与效果并没有直接的关联”。对大师来说，摊尸式一直被认为是最难练习的瑜伽体式，是因为身体和精神的彻底放松是非常难做到的。
是一个强度很大的后弯体式，也是很多人都比较热衷练习的体式之一。需要胸腔和肩部的灵活度，身体前侧的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身体的疼痛。在练习轮式之前，一定要先热身，身体做好了充分的准备，再进入轮式，这样才能更安全。
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