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在最初的瑜伽课程中, 将有不同的瑜伽专业学校和不同阶段的瑜伽姿势课程。
胸腔打开对身心的意义 从我们出生开始我们的习惯就是探索前面的世界，通常情况下我们的身体都是向前弯曲、向前行走。身体最柔软最敏感的部位也都在身体的前面……比较有效的打开胸腔的瑜伽体式是俯卧的眼镜蛇式。
练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法。
瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
虽然说，瑜伽练习不在于体式，不是高难度体式的“较量”，但是，如果一直停留在自己可以做到的体式，不去进一步挑战，这会妨碍你对身心的进一步探索。每个体式都有进步的空间，但不是为了进步而进步，是在身体准备好允许的情况下，自然而然地进入下一步，水到渠成才是瑜伽的最好方式。
拥有平坦的小腹，紧实的腰线是每个女性的梦想，但很多女性却因为腰腹部赘肉而感到苦恼。这组简单的瑜伽不仅能有效紧致你的腰腹，练出凹凸有致的腰线，还能舒筋活络，让你神清气爽每一天。
对于刚开始练习瑜伽的初学者来说，由于身体僵硬，英雄坐、金刚跪的时候，不是脚背疼，就是膝盖疼，亦或是两者都有？这时候该怎么办呢？
很多初学者刚开始练习瑜伽的时候往往肩膀非常紧，而且手臂在肩关节是处于内旋的状态。当以不顺位的体姿开始手向上伸过头顶的动作，往往从身体结构就是手臂内旋着举了起来，拉动肩胛骨向上（耳朵方向）走，不仅导致肩颈更加紧张，还会加重肌肉的不平衡和导致受伤。
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